¿Qué importancia tiene una correcta hidratación para la salud de nuestros pies?
En numerosas ocasiones habremos escuchado la importancia de mantener una correcta hidratación y aunque somos bien conscientes de ello, no siempre lo cumplimos. El agua es un componente esencial en nuestro organismo, ya que a parte de constituir el 70% de nuestro cuerpo, está involucrado en infinidad de procesos y reacciones vitales.
¿Qué funciones cumple el agua en nuestro organismo?
- Transporta oxígeno y nutrientes esenciales a los diferentes órganos para su correcto funcionamiento.
- Elimina toxinas y productos de desecho que generan nuestros órganos al realizar sus funciones y reacciones.
- Regula la temperatura corporal.
- Colabora y facilita nuestro proceso de digestión.
- Lubrica las articulaciones.
¿Por qué es importante una correcta hidratación para la salud de los pies?
Evita la sequedad de la piel y la aparición de durezas o callos.
Las células de la piel tienen aproximadamente una vida media de 28 días. Durante este tiempo pasan de la capa basal de la piel (capa más profunda) a la capa más superficial. Una incorrecta hidratación favorece una muerte prematura de la célula que evita que esta ascienda las capas a un ritmo normal aumentando el tiempo de este proceso y acumulándose en capas superficiales. Además, cuando las células de la epidermis (capa más superficial) se arrugan por la falta de agua, disminuyen su tamaño creando microespacios entre ellas y favoreciendo la evaporación de agua de los estratos más profundos.
Mejor aporte de oxígeno.
La falta de hidratación genera un aumento de la viscosidad de la sangre, lo que dificulta su distribución. Los pies, al ser la parte del cuerpo más alejada del corazón son la zona con menor aporte de riego sanguíneo. En personas sanas este aporte es más que suficiente, pero en personas con patologías vasculares o diabetes, pueden sufrir una disminución del aporte vascular y, por tanto, una disminución del aporte de oxígeno y nutrientes a las zonas más distales del pie.
Mejor retorno venoso y eliminación de sustancias de desecho.
Por consiguiente a lo explicado en el anterior apartado, si la sangre es más líquida se favorecerá el retorno de la misma a través de las venas y se evitará que esta se estanque en diferentes puntos, pudiendo provocar la aparición de varices.
Favorece la correcta lubricación de las articulaciones.
La mayoría de articulaciones cuentan con una cápsula articular que se encuentra rellena por un líquido viscoso llamado líquido sinovial. Este se compone principalmente de agua, favoreciendo la correcta lubricación de la articulación y evitando que se produzcan choques entre los huesos, reduciendo el riesgo de aparición de artrosis. Este líquido disminuye con la edad, por eso mantener una correcta hidratación en la juventud mejorará la calidad articular de cara al futuro.
Mejora la salud muscular.
Las fibras musculares contienen un alto porcentaje de agua que permite una correcta función del músculo. Una falta de hidratación fomenta la aparición de calambres musculares (sobreactivación intensa de las fibras musculares), disminuye la elasticidad del músculo pudiendo aparecer roturas fibrilares, y aumenta el tiempo de recuperación de la fatiga muscular.
Visita nuestro último post en redes sociales sobre la importancia de una correcta hidratación para la salud de los pies.
Indicadores en el pie de una hidratación incorrecta.
- Sequedad de la piel. Especialmente en los talones y en la planta.
- Edemas. En personas con patologías renales, el pie será un indicador importantísimo de cómo se encuentra esta función renal y el nivel de líquidos, ya que si el riñón no trabaja de manera correcta, se producirá una retención de líquidos que principalmente se podrá observar a nivel del tobillo.
- Calambres musculares. Una falta de hidratación conlleva una disminución del aporte de nutrientes al músculo, el cual no desarrollará su función de la manera correcta.
Consejos para mantener una hidratación correcta.
- Hábito diario. Si no estás acostumbrado a mantener una hidratación regular durante el día, puedes probar a fijarte una serie de rutinas.
- Introduce otro tipo de bebidas. Si mantener un hábito de hidratación únicamente a base de agua te resulta monótono, puedes intercalar el agua con bebidas naturales cómo el café, infusiones o zumos naturales.
- El alcohol y las bebidas con gas deshidratan, por lo que reducir su consumo diario es fundamental para mantener una correcta hidratación.
- Ingiere alimentos ricos en agua, como frutas o verduras.
- Utiliza botellas reutilizables. Mantener una correcta hidratación no debe suponer un perjuicio para el medio ambiente. Por eso, emplear recipientes sólidos reutilizables como botellas de cristal, metal o plástico rígido es la opción más aconsejable para reducir los desechos de plásticos de un solo uso.